Bien porque estés adaptándote a los primeros días de vida con un recién nacido o criando a tu bebé, es posible que no puedas dormir lo suficiente estos días y te preguntes cuántas horas necesita dormir un bebé.
El sueño es una de las necesidades de la vida (y un bien escaso después de que tu pequeño/a entra en escena). Si bien es crucial para los adultos, es especialmente importante para los bebés y los niños porque un sueño óptimo puede apoyar su desarrollo físico y mental, mejorando su estado de ánimo, comportamiento y salud en general.
Pero las horas que necesita dormir un bebé pueden ser muy singulares. Desde el nacimiento hasta la adolescencia, los hábitos de sueño de un hijo cambian constantemente a medida que su reloj biológico se adapta y sincroniza poco a poco con un ciclo de 24 horas. Cuando nace, el ritmo circadiano interno de un bebé aún no equipara la luz del día con estar despierto y la noche con dormir. Y los sueños y vigilia intermitentes hacen que muchas madres y padres se pregunten si su hijo/a está durmiendo lo suficiente.
Por ello, hemos querido realizar una guía acerca de cuántas horas necesita dormir un bebé.
Cuántas horas necesita dormir un bebé
La Fundación Nacional del Sueño estadounidense, sugiere estas pautas como patrones de sueño de los bebés:
Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas por día
Cuando son aún muy pequeños, muchos bebés prefieren quedarse dormidos boca abajo, sin embargo, no es recomendable. Deben hacerlo sobre su espalda. Si tu pequeño/a no puede dormir cómodamente en esta posición, prueba con otros pañales que eviten fugas y les ayuden a estar más cómodos a la hora de dormir o incluso otra ropa de cama de la cuna o moisés.
Para ayudar a los bebés recién nacidos a que tengan un sueño tranquilo y sin sobresaltos, es adecuado crear un entorno agradable que les recuerde a la etapa de gestación. Por ejemplo, además de un pañal cómodo, usar cortinas que no dejen pasar la luz durante el día, un suave balanceo o máquinas de ruido blanco que les ayuden a relajarse y descansar.
Bebés (4-11 meses): 12-15 horas por día
A medida que van creciendo, los bebés van adoptando rutinas de sueño. Un horario de siesta habitual y una rutina antes de dormir (como el baño, susurrarles una nana, acurrucarlos suavemente) les predispone a aprender que es la hora de dormir.
Durante la noche, es recomendable mantener los estímulos al mínimo para que le bebé sepa que aún no es hora de levantarse: hablarles solo en voz baja, evitar en la medida de lo posible el contacto visual para no ‘despertarlos’ aún más y no encender la luz o usar una iluminación tenue. En esta edad empiezan a dormir boca abajo, por lo que te dejamos el enlace al artículo que hemos desarrollado sobre ello: ¿Cuándo podrá dormir boca abajo mi bebé?
Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas por día
Los niños pequeños odian que les digan qué hacer. Si la hora de irse a la cama se convierte cada vez más como una pesadilla recurrente, intenta darle a tu hijo/a algo de autonomía. Tal vez pueden elegir la historia nocturna o la canción de cuna. Tal vez tengan la tarea de poner a esa amada muñeca o peluche en la cama. Sea cual sea el “control” que se les dé, es importante que sean cosas simples. Elegir alguna de las opciones anteriores es mejor para los niños pequeños que las preguntas abiertas acerca de si se quieren ir a dormir o no.
También les ayuda a dormir mejor pasar tiempo al aire libre y al sol, aumentando la melatonina que regula el ciclo de sueño-vigilia en nuestro cuerpo.
Cuando el horario de sueño del bebé no es constante, puede ser complicado saber si las horas necesita dormir un bebé son suficientes. En estos casos, es recomendable llevar un registro. A lo largo del día, anota cuándo se duerme tu bebé, cuándo se despierta y las razones por las que se despierta (para comer, cambiar el pañal, se siente incómodo, etc.). De esta forma, es posible saber si tu bebé está durmiendo lo suficiente, y simplemente no lo parece porque está despierto desde las 4 de la mañana.
Por último, aunque el cuidado de tu bebé siempre será lo primero, no debes olvidarte de descansar también. Las personas de 18 a 64 años deben dormir entre 7 y 9 horas por noche. Sí, sabemos que es casi imposible conseguir ese tipo de sueño ininterrumpido cuidando de un bebé, por lo que hay que ser un poco creativos. Siempre que sea posible, toma una siesta, alterna la alimentación nocturna y el cambio de pañales con tu pareja, acepta ayuda durante el día y evita muchas horas frente a una pantalla de televisión o teléfono móvil así como la cafeína antes de dormir.
Desde Sooofty, queremos cuidar de tu descanso y el de tu bebé. Por eso, hemos diseñado una caja mensual de pañales de calidad farmacia, delicados con la piel de tu bebé y ultra absorbentes para que siempre se sientan cómodos y seguros. Solicita tu prueba gratuita y aprovecha todas las ventajas de una suscripción de pañales de alta calidad enviada directamente a tu hogar.
¡Dulces sueños!
